4、让辣椒来帮忙

　　辣椒中含有的辣椒素能够让机体产生热度，加速新陈代谢，提高热量消耗率。而且实验研究表明，经常吃辣椒素的人的进食量会慢慢减少，但却不会因此感到饥饿，相反有很好的饱足感，非常有助于快速减肥。

　　5、多想想给食谱增加点什么，而不是减少什么

　　减肥的你想要快速减肥，除了增加运动之外，在饮食上也要增加食物——增加有助于减肥的食物。这就需要你在自己的饮食结构中加入比原来多5到9份地蔬菜和水果了，并且把蔬菜和水果当成主食的一部分，还要吃光光。

　　这是非常值得你尝试的，因为蔬菜和水果中含有大量的纤维素，能够满足人体营养需求而且可以很快填满你的肚子，让你减少高热量食物的摄入。同时蔬菜水果代替了高脂肪食物能够改善你进食过量的恶习，快速减肥就不是难题了。

　　6、在你的厨房 多多 储备健康的方便食品

　　在你的厨房中储备一些简便易做的食物，就能够让你在不超过十分钟的时间内做好一顿美味又减肥的晚餐，从而杜绝叫外卖的现象。

　　那么，要在厨房里储备那些减肥食物呢？专家建议有：94%的无脂微波炉靠爆米花（一杯热量仅为20—25卡路里，不到两分钟就可以做成）、袋装的已洗净的绿色蔬菜、罐装的切好的土豆丁、罐装的大豆、全谷食物或三明治、几小袋糙米等。

　　7、用小碗、小盘进餐

　　不管是在家里还是在外面地餐馆中，那么为了避免进食过量，一定要选用小碗和小盘盛装（外餐的话最好是小孩子的分量），这样能够从视觉上觉得自己吃了很满的食物，还能快速控制食欲。

　　8、适当地将盘中的淀粉换成蔬菜

　　少吃一点淀粉类食物，比如说面食或者面包，多吃一点蔬菜，就能够让你在一年的时间减掉20磅体重。因此减少每餐的淀粉比例，你就减少摄入100到200卡路里，长期坚持，便能快速瘦身。